Wenn sich Zukunft plötzlich bedrohlich anfühlt
Wir lösen heute nichts endgültig. Wir sortieren nur, damit dein Kopf kurz leiser wird.
Atme kurz durch. Du musst hier gerade nichts lösen.
Wenn im Kopf alles gleichzeitig schreit, fühlt man sich gelähmt. Das ist kein Versagen, das ist Überlastung.
Wir machen jetzt gemeinsam das Licht an und sortieren das Chaos in drei kleinen Schritten: Was wirklich los ist, was diese Woche zählt, und was du heute – ohne Druck – tun kannst.
Klicke einfach das an, was sich für dich am wahrsten anfühlt.
Wir fangen mit dem an, was am lautesten schreit. Nicht um es zu lösen – nur damit es einen Namen bekommt.
Was macht gerade am meisten Druck?
Du musst hier nichts beweisen.
Jetzt begrenzen wir es auf diese Woche. Nicht dein ganzes Leben – nur den nächsten Abschnitt.
Was braucht diese Woche am ehesten Aufmerksamkeit?
Kein richtig/falsch.
Jetzt suchen wir nur das, was du heute beeinflussen kannst. Klein reicht.
Was davon ist heute realistisch machbar – klein?
Offen lassen ist erlaubt.
Wenn du diesen Stand sichern willst, kannst du hier weiterarbeiten.
Struktur behalten & weiterarbeitenHinweis: Wenn du minderjährig bist und dich stark belastet fühlst, sprich bitte zusätzlich mit einer Vertrauensperson (Eltern, Lehrer, Beratungsstelle).
Hinweis: Dieses Angebot ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Krisen oder Selbstgefährdung wende dich bitte an den Notruf (112) oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116117).